득근 게시판

득근일지란

득근일지는 오늘 한 운동을 종목·세트·무게 단위로 남기고, 원하면 공개해 다른 사람과 나누는 운동일지입니다. 공개로 올린 일지는 득근 게시판에 시간순으로 쌓여, 누가 어떤 종목을 몇 세트로 했는지 그대로 볼 수 있습니다.

3대 랭킹과는 성격이 다릅니다. 랭킹은 인증 자료를 검토해 승인된 단일 최고 기록으로 순위를 매기는 곳이고, 득근일지는 인증 없이 매일의 훈련 과정을 기록하는 곳입니다. 순위 경쟁이 아니라 꾸준함을 눈으로 확인하는 용도에 가깝습니다.

운동일지를 남기면 달라지는 것

근력 운동에서 중요한 것은 지난번보다 조금 더 들거나 한 번 더 하는 점진적 과부하입니다. 그런데 지난주에 몇 kg 으로 몇 회를 했는지 기억에만 의존하면 이 흐름이 금세 끊깁니다. 기록이 남아 있으면 다음 세션의 무게를 감이 아니라 지난 기록 위에서 정할 수 있습니다.

• 종목별 세트·횟수·무게가 남아 지난 세션과 바로 비교할 수 있습니다.
• 일지 상세에서 세트별 무게와 횟수를 곱한 총 볼륨이 계산되어, 그날 얼마나 했는지 한 숫자로 확인됩니다.
• 무게는 입력한 단위 그대로 저장되고, 상세 화면에서 kg 과 lb 를 눌러 전환해 볼 수 있습니다.
• 운동 소요 시간과 종목 수가 함께 남아 훈련 밀도의 변화도 추적됩니다.

득근일지 쓰는 방법

• 로그인 후 "＋ 기록 공유" 를 눌러 작성 화면으로 이동합니다.
• 운동 날짜와 제목을 넣고, 종목을 추가한 뒤 세트별 무게와 횟수를 입력합니다.
• 공개로 저장하면 득근 게시판에 올라오고, 비공개로 두면 나만 볼 수 있습니다.
• 작성한 일지는 "내 득근일지" 에서 모아 보고 수정할 수 있습니다.

무엇을 적어야 나중에 쓸모가 있나

일지는 쓰는 순간보다 몇 주 뒤에 다시 볼 때 값이 생깁니다. 그때 "이게 무슨 뜻이었지" 싶은 기록은 비교에 쓸 수 없습니다. 나중에 읽을 자신을 기준으로 적으면 항목이 정해집니다.

• 종목명은 기구까지 구분합니다. 같은 "벤치프레스"라도 해머스트렝스 플랫과 스미스 머신은 드는 무게가 다르게 나옵니다.
• 세트를 평균 내지 말고 세트별로 나눠 적습니다. 60kg 10회 · 60kg 8회 · 60kg 6회는 "60kg 8회 3세트"와 전혀 다른 기록입니다.
• 실패한 세트도 남깁니다. 어디서 무너졌는지가 다음 주 무게를 정하는 근거입니다.
• 무게 단위는 훈련할 때 쓴 그대로 넣습니다. 저장은 입력 단위로 되고, 상세 화면에서 kg 과 lb 를 눌러 전환해 볼 수 있습니다.
• 컨디션 한 줄이면 충분합니다. 잠을 못 잔 날의 부진을 정체로 오해하지 않게 됩니다.

볼륨으로 흐름 읽기

일지 상세에는 세트별 무게와 횟수를 곱한 총 볼륨이 계산되어 나옵니다. 하루치 숫자만 보면 큰 의미가 없지만, 주 단위로 쌓아 놓고 보면 훈련이 늘고 있는지 제자리인지가 드러납니다.

볼륨이 꾸준히 오르는 동안은 방향이 맞습니다. 문제는 볼륨은 같은데 드는 무게가 안 오르는 구간입니다. 이때는 횟수를 늘리는 대신 무게 축을 올리거나, 반대로 회복이 부족한 것은 아닌지 훈련 빈도를 함께 봐야 합니다.

한 종목의 최고 기록이 갱신됐다면 그날은 득근일지에 남기는 것과 별개로, 인증 자료를 붙여 3대 랭킹에 등록해 두면 기록이 검증된 형태로 남습니다.