MYRECORD JOURNAL

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3대 측정 기준부터 자세, 계산기 활용까지 — 근거 있는 운동 이야기.

헬스 입문 가이드 — 초보 루틴·단백질·회복

초보 루틴 설계, 단백질 하루 섭취량, 점진적 과부하 등 헬스 입문자를 위한 근거 기반 가이드.

머신과 프리웨이트의 근비대 효과는 연구상 거의 같습니다. 진짜 차이는 안정화 요구, 저항 곡선, 배우는 기술에 있습니다. 무엇을 언제 선택해야 하는지 근거와 함께 정리했습니다.

운동 다음 날 찾아오는 지연성 근육통(DOMS)의 원인과 오해를 정리했습니다. 젖산은 원인이 아니며, 근육통 강도는 운동 효과나 근성장의 신뢰할 만한 지표가 아닌 이유를 근거와 함께 설명합니다.

근육 성장을 위한 단백질 섭취량을 근거와 함께 정리했습니다. 메타분석상 약 1.6 g/kg에서 효과가 정체되며, 개인차를 고려해 1.6~2.2 g/kg가 합리적입니다.

운동 입문자를 위한 루틴 설계 원칙입니다. 초보에게 무분할(전신)이 유리한 이유, 점진적 과부하, 복합운동 우선, 세트·빈도까지 근거와 함께 정리했습니다.