로그인하고 기록을 시작하세요
메뉴
MYRECORD JOURNAL
3대 측정 기준부터 자세, 계산기 활용까지 — 근거 있는 운동 이야기.
근육 성장을 위한 단백질 섭취량을 근거와 함께 정리했습니다. 메타분석상 약 1.6 g/kg에서 효과가 정체되며, 개인차를 고려해 1.6~2.2 g/kg가 합리적입니다.
운동 입문자를 위한 루틴 설계 원칙입니다. 초보에게 무분할(전신)이 유리한 이유, 점진적 과부하, 복합운동 우선, 세트·빈도까지 근거와 함께 정리했습니다.
