KG ↔ LB 변환기

kg과 lb, 왜 헷갈릴까

국내 헬스장은 무게를 킬로그램(kg)으로 표기하지만, 파워리프팅·크로스핏 장비나 해외 프로그램, 미국산 원판은 파운드(lb)를 씁니다. 그래서 "225lb 벤치"가 몇 kg인지, 45lb 원판이 실제로 몇 kg인지 헷갈리는 경우가 많습니다.

변환 기준은 간단합니다. 1kg은 약 2.20462lb, 1lb는 약 0.453592kg입니다. 위 변환기에 값을 입력하면 양방향으로 즉시 환산됩니다. 아래에는 헬스장에서 자주 마주치는 원판·바벨 무게를 미리 정리했습니다.

헬스장 원판 무게 환산표 (lb → kg)

미국식(파운드) 원판을 kg으로 환산하면 다음과 같습니다. 국내 kg 원판과 미세하게 다르므로 3대 기록을 정확히 비교할 때 참고하세요.

자주 쓰는 총중량 환산 (lb → kg)

해외 리프팅 영상에서 자주 등장하는 상징적인 중량을 kg으로 옮기면 감을 잡기 쉽습니다.

• 135 lb ≈ 61 kg (45lb 바벨 + 45lb 원판 양쪽)
• 225 lb ≈ 102 kg (중급자 벤치의 상징적 지표)
• 315 lb ≈ 143 kg
• 405 lb ≈ 184 kg (데드리프트·스쿼트 상급 지표)

킬로그램 환산표 (kg → lb)

반대 방향도 자주 필요합니다. 내 기록을 파운드로 옮겨 해외 영상·프로그램과 맞춰 볼 때 쓰는 표입니다.

국내 봉·원판으로 만드는 총중량

국내 헬스장은 20kg 올림픽 바벨과 kg 단위 원판이 기본입니다. 원판을 양쪽에 같은 수만큼 끼운다는 전제로 총중량을 정리하면, 목표 무게를 만들 때 원판을 몇 장 끼워야 하는지 바로 보입니다. 오른쪽 열은 그 총중량의 파운드 환산입니다.

파운드 표기를 만나는 곳

국제 파워리프팅 경기는 kg으로 진행하기 때문에 기록 비교에서 파운드를 볼 일은 많지 않습니다. 파운드가 문제가 되는 쪽은 주로 미국에서 만들어진 프로그램과 장비입니다.

• 크로스핏 WOD의 Rx 중량은 파운드로 지정됩니다(예: 스러스터 95lb / 65lb). kg 원판으로는 딱 맞아떨어지지 않아 근사치를 씁니다.
• 미국 헬스장의 원판과 머신 스택은 파운드 각인입니다. 45lb 원판은 20kg이 아니라 20.41kg입니다.
• 해외 프로그램은 증량 폭을 5lb 단위로 잡는 경우가 많습니다. 5lb는 약 2.27kg인데 국내에서 흔한 최소 증량은 양쪽 1.25kg 원판을 끼운 2.5kg이라, 증량 속도가 미묘하게 달라집니다.
• 원판 종류가 섞이면 오차가 누적됩니다. 기록으로 남길 세트는 kg 원판이나 lb 원판 중 한쪽으로 통일해 구성하세요.