데드리프트 랭킹

데드리프트 랭킹이란

데드리프트는 바닥에 놓인 바벨을 잡고 몸을 곧게 세워 드는 전신 운동입니다. 척추기립근, 둔근, 햄스트링, 광배근을 함께 사용하며, 3대 측정에서는 전신의 당기는 힘을 대표하는 종목입니다.

이 페이지의 순위는 마이레코드에 등록된 데드리프트 인증 기록을 무게(kg) 기준 내림차순으로 정렬한 것입니다. 검증된 기록은 인증서로 발급해 링크로 공유·검증할 수 있으며, 위쪽 종목 탭에서 다른 종목 랭킹과 3대 통합 랭킹으로 이동할 수 있습니다.

데드리프트 기록은 어떻게 판정하나요

같은 중량이라도 어디까지 내려갔는지, 어디서 멈췄는지에 따라 성공 여부가 갈립니다. 아래는 파워리프팅 경기 규정에서 통용되는 데드리프트 성공 판정 조건으로, 자기 기록을 스스로 재볼 때 기준으로 삼을 수 있습니다.

• 바닥에 놓인 바벨을 한 번의 동작으로 끊김 없이 들어 올립니다.
• 무릎이 완전히 펴지고 어깨가 뒤로 서서 직립 자세가 되면 완료로 봅니다.
• 허벅지에 바를 얹어 밀어 올리는 이른바 "허칭"은 경기 규정에서 인정하지 않고, 내릴 때도 통제해야 합니다.
• 컨벤셔널과 스모 중 어떤 스탠스를 쓰든 같은 데드리프트 기록으로 봅니다.

데드리프트 최대중량을 혼자 잴 때의 셋업

데드리프트는 실패해도 바를 바닥에 놓으면 끝나 세 종목 중 혼자 재기 가장 수월합니다. 대신 변수는 안전장치가 아니라 그립과 마무리 동작에 있습니다.

• 악력이 먼저 풀리면 실제 근력보다 낮은 숫자가 나옵니다. 훅그립이나 얼터네이트 그립으로 악력이 병목이 되지 않게 합니다.
• 스트랩을 쓰면 더 들 수 있지만 파워리프팅 경기 규정에서는 인정하지 않습니다. 비교 가능한 기록으로 남기려면 맨손 그립으로 잽니다.
• 무릎이 펴지고 어깨가 선 직립 자세까지 가야 완료입니다. 락아웃 직전에 멈추면 성공으로 보지 않습니다.
• 내릴 때도 통제합니다. 허리 부하가 가장 큰 구간이라 떨어뜨리듯 내리면 다음 시도까지 영향을 줍니다.

데드리프트 기록이 막히는 지점

데드리프트는 막히는 위치가 스탠스에 따라 갈립니다. 컨벤셔널은 바닥에서 떼는 구간, 스모는 무릎을 지나 락아웃으로 가는 구간에서 멈추는 경우가 많습니다.

• 바닥 구간이 약하면 데피싯 데드리프트처럼 시작 높이를 낮춘 변형이 쓰입니다.
• 락아웃 구간이 약하면 랙 풀처럼 무릎 위에서 시작하는 변형이 쓰입니다.
• 어느 쪽 스탠스로 들었든 랭킹에서는 같은 데드리프트 기록으로 봅니다. 스탠스를 바꿔 보는 것 자체가 정체를 푸는 방법이 되기도 합니다.

내 데드리프트 기록을 랭킹에 올리려면

기록 등록 페이지에서 데드리프트 중량과 인증 파일을 함께 업로드하면 검토 후 랭킹에 반영됩니다. 목표 중량을 세우기 전에는 1RM 계산기로 현재 최대중량을 추정하고, 자세가 궁금하다면 AI 자세 진단·바벨 궤적 분석으로 동작을 점검해 보세요.

최대중량을 재는 워밍업 순서와 시도 간 휴식처럼 세 종목에 공통으로 적용되는 절차는 3대 통합 랭킹 페이지에 정리해 두었습니다.